sábado, 20 de agosto de 2016

COMO ELABORAR UN PROYECTO

¿Como elaborar un proyecto?




Cuando planifiques un proyecto,tienes que contestarte a las siguientes preguntas:

Que--------------Quieres hacer-----------------Descripción y Finalidad.

Porque-----------Lo quieres hacer-------------Fundamentacion.

Para qué---------Se quiere hacer--------------Objetivos.

Cuánto------------Quieres conseguir-----------Metas.

Dónde-------------Se quiere hacer--------------Localización Física.

Cómo--------------Se va a hacer-----------------Actividades y Tareas.

Cuándo-----------Se va a hacer-----------------Calendario.

A quienes--------Va dirigido----------------------Destinatarios.

Quienes-----------Lo van a hacer---------------Recursos Humanos.

Con qué-----------Se va a hacer----------------Recursos Materiales.

Con qué-----------Se va a costear--------------Recursos Financieros.


Las respuestas a estas diez cuestiones te proporcionarán los datos y la información mínima para poder tomar una serie de decisiones que te pueden ayudar a considerar y descartar propuestas y a organizarte adecuadamente.

Una vez que has planificado tu proyecto, ya puedes ponerte a redactarlo. A pesar de todo, tienes que mentalizarte de que tu planificación siempre se va a encontrar con muchas incertidumbres. Nadie puede predecir el futuro y es posible que cambien las circunstancias bajo las cuales ideaste tu proyecto. En principio, tu proyecto debe constar de las partes que enumeramos a continuación, aunque la variedad de proyectos puede ser tan grande que, en ocasiones, tendrás que apartarte un poco del esquema que te estamos dando en este cuaderno. Para diseñar bien un proyecto tienes que incluir los siguientes contenidos

+ Nombre o titulo de un proyecto.

+ Descripción: Explicación breve del proyecto.

+ Fundamentacion: Razones por las que se necesita realizar el proyecto.

+ Finalidad: Que problema social se contribuye a resolver con el logro de los objetivos del proyecto.

+ Objetivos: Que se espera conseguir del proyecto en caso de que tenga éxito.

+ Resultados: Que logros relacionados con los objetivos pueden garantizarse a corto, medio y largo plazo.

+ Destinatarios directos e indirectos: A quien va dirigido el proyecto.

+ Productos: Que instrumentos y materiales deben adquirirse o producirse para conseguir los objetivos del proyecto.

+Localización: Lugar en donde se va a realizar el proyecto, regiones a las que a afectar, etc.

+ Actividades, tareas y metodología: Que tipo de acciones formaran parte del proyecto y como se realizarán.

+ Calendario: En cuanto tiempo se realizaran las actividades y se lograran los resultados previstos.

+ Recursos: Que recursos humanos y financieros se necesitan para realizar las actividades y lograr el objetivo propuesto y como van a conseguirse.

+ Presupuesto: Que gastos van a realizarse y , si acaso, que ingresos pueden obtenerse con la realización del proyecto.

+ Responsables y estructura administrativa: Quien ejecutara el proyecto.( No necesario depende el proyecto a realizar)

+ Evaluación: Que métodos e indicadores se van a utilizar para garantizar en el futuro la correcta realización de las actividades previstas.

A continuación, explicamos mas detalladamente las diferentes partes de los proyectos.

Nombre o Titulo

Evidentemente tu proyecto debe tener un nombre. Haz un esfuerzo para que el nombre resulte sencillo. Al poner titulo a un proyecto existe una tendencia muy normal a hacer títulos muy largos y complicados.
Cuando te dirijas a un publico general, es preferible perder algo de rigor y denominar a tu proyecto de la manera lo mas simple posible, o bien utilizar algún lema o juego de palabras.

Descripción del proyecto

Lógicamente, la denominación solo sirve para identificar rápidamente el proyecto, pero es insuficiente para tener una idea completa acerca de que trata. Tu proyecto debe empezar realizando una descripción amplia del proyecto, definiendo la idea central de lo que pretendes hacer. En algunos casos, esta descripción hay que hacerla contextualizando el proyecto dentro del programa del que forma parte. Tampoco conviene que hagas una descripción excesivamente extensa, ya que a lo largo del proyecto iras ofreciendo información complementaria. Basta con que la persona que desea conocer el proyecto pueda tener, de entrada, una idea exacta acerca de los fundamental del mismo.

Fundamentacion o Justificación

En esta parte tienes que explicar las razones que justifican la realización del proyecto. Para que la fundamentación sea completa y correcta, tienes que tratar dos cuestiones:

~ Tienes que explicar la importancia y la urgencia del problema a solucionar. Los problemas que puedan dar lugar a un proyecto pueden ser muy variados: Hay una necesidad y no existe un servicio para satisfacerla, el servicio existente es insuficiente, se quiere mejorar la calidad de la prestación, etc. Aparte de mencionar la existencia del problema, también tienes que referirte a su importancia y prioridad. No solo hay que considerar razones técnicas, sino también las razones políticas. Cuando expongas este tipo de razones políticas, puedes hacer referencia a tus convicciones personales, pero también a planes existentes y programas ya aprobados que también resalten esas razones políticas que justifican tu proyecto. Asimismo, es bueno que indiques los efectos de la no intervención.

~ En segundo lugar, tienes que justificar que tu proyecto es la solución mas adecuada para resolver el problema. A menudo, estos dos aspectos, complementarios pero distintos, suelen confundirse. Muchas veces se da por hecho que el problema a resolver es muy importante, sin explicar esa importancia. Otra veces se aportan datos acerca del problema que se pretende resolver con el proyecto, pero no se justifica que el proyecto es lo mejor que se puede hacer en esa situación.

Finalidad del proyecto

Hay que distinguir entre lo que es la finalidad del proyecto y lo que es el objetivo u objetivos del proyecto. La finalidad de un proyecto es mas bien una aspiración a solucionar un problema bastante general. El objetivo fija unos resultados perfectamente alcanzables mediante la realización del proyecto. No siempre es necesario explicar finalidades ultimas. Son mas importantes los objetivos, de los que hablaremos a continuación. Existe a veces la tendencia a exagerar la finalidad de un proyecto, o bien a expresarla en términos vagos y abstractos. Sin embargo, muchas veces los proyectos son tan pequeños y concretos que no es necesario formular este tipo de fines. Solo cuando se trata de proyectos que se insertan dentro de programas o planes mas amplios y tendentes a lograr el desarrollo de algunas áreas o sectores generales, conviene aclarar cuales son esos fines últimos que justifican la existencia del proyecto.

Objetivos del proyecto

Un proyecto sin objetivos no es un proyecto; podra ser un estudio, un trabajo u otra cosa, pero no un proyecto. Es importante que te esfuerces en definir bien los objetivos de manera precisa.

Resultados

Los resultados de un proyecto son los logros y realizaciones alcanzados gracias a la ejecución del proyecto. Un proyecto habrá tenido en la medida en que los resultados se hayan aproximado a los objetivos iniciales. Tanto los resultados como los objetivos pueden dividirse o clasificarse tanto de manera cuantitativa como cualitativa, así como a corto, medio o largo plazo. En principio, cuando redactes un proyecto puedes trazar unos objetivos y garantizar la realización de unas actividades, pero desconocerás que resultados vas a alcanzar realmente con tu proyecto. A pesar de todo, conviene que hagas una mención a los resultados que esperas conseguir con cierta probabilidad. Los resultados concretan los objetivos, estableciendo cuanto, cuando y donde se realizaran estos. Procura ser preciso en tu proyecto; aunque parezca que los objetivos y resultados de tu proyecto son humildes, no trates de corregirlo con grandes frases, vaguedades o promesas irrealizables.

Los resultados de tu proyecto tienen que cumplir algunos requisitos:

- Que su realización pueda comprobarse,

- Que estén ordenados según una secuencia temporal lógica,

- Que su realización sea esencial para conseguir el objetivo propuesto,

- Que sean realizables con los recursos disponibles. Otra cuestión importante es la divulgación de los resultados. Esta divulgación dará prestigio a tu organización y permitirá que otras personas puedan realizar proyectos similares, los cuales facilitaran el cumplimiento de los objetivos y finalidades trazados en tu proyecto.

La divulgación se puede realizar de las siguientes formas:

° Informando de los resultados alcanzados a la organización o personas que puedan estar interesadas en conocer los resultados del proyecto.

° Publicando documentos informativos en prensa general o especializada.

° Creando una pagina web informativa, lo cual es frecuente en los proyectos de cierta envergadura.

Destinatarios

Se trata de identificar a los destinatarios inmediatos y a los destinatarios finales o indirectos. Generalmente, se trata de dos tipos de destinatarios bastantes diferenciados.

Cuando te refieras a los destinatarios finales, evita el uso de términos generales y vagos tales como " Campesinos pobres", etc. Emplealos únicamente si quieres darle a tu proyecto un perfil político. En otro caso, diseña tu proyecto identificando con precisión a los destinatarios. Para ello, te proponemos que utilices:

° Datos demográficos de tipo estadístico

° Indicadores socioeconomicos

Producto

Los productos son los materiales y las herramientas que debes confeccionar para poder ejecutar tu proyecto. Son, por lo tanto, medios para conseguir los fines y los objetivos. Es normal que te cueste distinguir entre los resultados y los productos.
La diferencia esta en que la obtención de los productos no depende de factores externos. La obtención de los productos depende de como gestiones el proyecto, de tu competencia y eficacia.

Localización

La localizacion de un proyecto es el lugar en donde se realizara. Por otra parte, tu proyecto tambien debe señalar cual es su cobertura espacial, es decir, debes indicar la zona que cubrira el proyecto, los lugares proximos al lugar de ejecucion del proyecto que tambien se beneficiaran del mismo. Por tanto, es necesario que expliques:

° La zona a la que va a afectar el proyecto.

° La sede o local desde el que vas a realizar el proyecto.

Actividades, tareas y metodología:

La ejecución de cualquier proyecto consiste en realizar un conjunto de actividades y tareas, con objeto de obtener los productos del proyecto y alcanzar buenos resultados que cumplan los objetivos marcados. Intenta que las actividades y tareas se sucedan en un orden lógico e indica de manera concreta y precisa cuales son las actividades que hay que ejecutar, así como las diferentes tareas en que se dividen las actividades. Las actividades y tareas son la parte del proyecto que te exigirá mas concreción.

~ Especifica las actividades y tareas a realizar.

~ Señala una fecha de inicio y de terminación de cada actividad.

~ Señala la cantidad y calidad de los recursos necesarios ( recursos humanos, servicios, equipo, dinero, bienes, etc.) para cada actividad y tarea

~ Indica los métodos y técnicas que se utilizaran para realizar las diferentes actividades. En el caso de proyectos de trabajo social o de animación, es bueno que utilices técnicas e instrumentos que promuevan la participación de la gente en el desarrollo del proyecto.

Calendario

Otro de los aspectos esenciales en la elaboracion de un proyecto es la determinacion de la duracion de cada una de las actividades. Elaborar un calendario permitira a quien juzgue tu proyecto establecer si existe una distribucion uniforme del trabajo, si los plazos son realistas, si los limites de tiempo asignados a cada actividad ( máximo y mínimo) son proporcionados entre si. Para realizar un cronograma solamente se requiere:

~ Ordenar las actividades cronológicamente, determinando aquellas que se pueden realizar simultáneamente.

~ Estimar la duración de cada actividad.

~ Determinar en que fecha va a comenzar cada actividad y en que fecha se va a concluir. Hay que contemplar la posibilidad de que se produzcan retrasos o se den situaciones imprevistas. Por ultimo, queremos indicar que el calendario definitivo del proyecto debes elaborarlo una vez realizado el calendario financiero que explicamos en el punto siguiente. Es importante tener en cuenta que para la realización de cada actividad vas a necesitar dinero.

Recursos ( Materiales y Técnicos, Humanos y Financieros)

Todo proyecto requiere para su realización una serie de recursos (bienes, medios, servicios, etc.) para realizar las actividades, obtener los productos y lograr el objetivo inmediato. Cuando elabores tu proyecto es conveniente que distingas tres tipos de recursos: Materiales y Técnicos, Humanos y Financieros.

Recursos Materiales y Técnicos: Tu proyecto debe especificar las herramientas, equipos, instrumentos, infraestructura física y tecnologías que necesitas para llevar a cabo el proyecto.

Recursos Humanos: Para ejecutar algunos proyectos, hay que disponer de personas adecuadas y capacitadas para realizar las tareas previstas. Por consiguiente, deberás hacer constar en tu proyecto la cantidad de personal, las cualificaciones requeridas y las funciones a realizar, indicando quien es responsable de que y como esta distribuido el trabajo. En ocasiones, incluso, puede ser necesario formar a los recursos humanos para que el proyecto pueda llevarse a cabo. En estos casos hay que establecer que formación ha de tener el personal que necesita. Cada vez es mas frecuente la formación de recursos humanos para los proyectos de voluntariado y los proyectos de realización de actividades socio-culturales. Aunque la formación de voluntarios sea importante, es mas importante su buena disposición y sus ganas de trabajar. En los proyectos de investigación, los de carácter académicos o de los de carácter laboral es mas frecuente contar con personas ya formadas.

Recursos Financieros: Un proyecto en el que no hay recursos financieros no es mucho mas que una declaración de buenos propósitos. Por consiguiente, debes realizar una estimación de los fondos que puedes obtener, con indicación de las diferentes fuentes con las que podrás contar: subvenciones, aportaciones de socios o colaboradores, créditos o prestamos, presupuestos ordinario de tu organización, pago del servicio por los usuarios, etc. Los recursos financieros sirven para pagar los otros recursos: Humanos, materiales y técnicos. Con ello, quedara establecida la estructura financiera del proyecto ( quien o que financia que). Pero ello no basta; ademas, tienes que elaborar un calendario financiero. No solo hay que proveer los gastos, sino también el momento en que van a producirse. No solo debes tener ingresos para pagar tus gastos o bien, de nos ser así, al menos debes prever ese desfase y pensar en manera de afrontarlo ( con tu propio dinero, solicitando aplazamiento a los acreedores a los que debes pagar, etc.). Normalmente, la elaboración de un proyecto conlleva unos pequeños gastos iniciales que, a menudo, deben pagarse confiando en recibir mas tarde algunos ingresos.

Presupuesto

Acabamos de hablar de la necesidad de que tu proyecto especifique los recursos financieros en los que vas a contar, así como las fechas de los ingresos y los gastos del proyecto. Esta idea es coincidente con el concepto de presupuesto.

El presupuesto es la relación de gastos e ingresos de tu proyecto. Aunque te parezca una repetición, te aconsejamos que incluyas un apartado sobre recursos financieros y otro sobre el presupuesto. Por un lado puedes hacer una mención genérica a los recursos financieros y un calendario financiero aproximado. En otro apartado, es aconsejable que hagas un presupuesto que especifique mas en que se va a gastar el dinero y en el que figuren cifras e importes concretos. De esta manera, quien solo quiera tener una idea aproximada del proyecto, simplemente leerá el apartado de los recursos financieros, sin entrar a examinar el presupuesto, que resulta un poco complicado por la abundancia de cifras y partidas. El presupuesto recoge los gastos y , si los hay, los ingresos que vayas a obtener por la realización de tu proyecto. Normalmente, solo podrás hacer una previsión de los ingresos. Los gastos, sin embargo, deben ser exactos y estar suficientemente desglosados o individualizados; el presupuesto debe especificar claramente cada una de las partidas, enunciando los gastos de personal, material, equipo, gastos de funcionamiento, etc., todo ello expresado en la moneda nacional del país. Para hacer un presupuesto, conviene que conozcas la diferencia entre un gasto y una inversión. En ambos casos se asume una obligación económica a cambio de un producto o servicio. Sin embargo, en el caso de las inversiones, el bien adquirido permanece en tu patrimonio o en el de tu organización durante mas de un ejercicio económico, de manera que la obligación económica que hayas contraído puedes " repartirla " entre varios ejercicios económicos. En consecuencia, si tu organización tiene animo de lucro no conviene que tengas gastos superiores a tus ingresos, pero si es razonable que , ocasionalmente, tus ingresos no cubran la suma de los gastos y las inversiones, ya que en las inversiones de hoy se compensaran con ingresos futuros. Por ejemplo, el pago del alquiler de un local es un gasto, ya que estas adquiriendo un derecho que se agota al final del año. Sin embargo, si tu organización adquiere un local, estamos ante una inversión, porque la propiedad del local se prolonga mas allá del ejercicio económico. Y no hay motivo para preocuparse si, por haber comprado el local, tu organización ha tenido mas pagos que cobros, ya que el coste de adquisición del local se ira compensando con ingresos de años futuros. Como ves, los gatos y las inversiones tienen una naturaleza muy distinta. Por eso es bueno que en tu presupuesto especifiques que es gasto y que es inversión. La estructura del presupuesto y en función de las actividades y del tipo de gastos e ingresos que se vayan a generar. Entre los conceptos o lineas presupuestarias mas comunes, destacan:

Gastos e Inversiones

~ Gastos de personal: Especifica los distintos niveles retributivos de cada categoría laboral ( personal técnico, auxiliares administrativos, etc.).

~ Gastos de viaje: Incluye los gastos de los billetes de transporte y las dietas: alojamiento, alimentación y otros gastos necesarios para realizar actividades fuera del lugar habitual de residencia.

~ Gastos generales o de funcionamiento: aquí debes recoger alquileres de locales electricidad, agua, gas, gastos de oficina ( papelería, teléfono, comunicaciones,etc.), limpieza, seguros, impuestos indirectos,etc.

~ Gastos de edición, promoción y difusión. Incluye el coste de la preparación de folletos, CD Roms, vídeos divulgativos, celebración de conferencia, anuncios, etc.

~ Gastos o inversiones en materiales: Gastos de adquisición de equipos informáticos, mobiliario, maquinaria, vehículos, inmuebles, libros, etc.

~ Asistencias técnicas: Incluye en esta partida los gastos derivados de la contratación de estudios , servicio de auditoria, de consultoria, jurídicos, etc.

~ Inversiones en activos inmateriales: patentes, gastos en investigacion y desarrollo que hayan permitido obtener resultados, conceciones administrativas, etc.

~ Inversiones en activos financieros ( acciones de otras sociedades, bonos, participaciones en fondos de pensiones, etc.).

~ Imprevistos: En todo proyecto debes preveer una cierta cantidad de dinero para gastos imprevistos. La suma que se suele calcular es el 5% del total de presupuesto de gastos.

Ingresos

La ejecución de algunos proyectos permite obtener ingresos económicos. De hecho, si tu organización tiene animo de lucro, los ingresos deberán ser superiores a los gastos. Si esperas conseguir ingresos realizando tu proyecto, deberás mencionarlo cuando lo estés redactando. Los ingresos pueden ser muy variados:

~ Ingresos por la organización de conciertos, conferencias, seminarios, etc.

~ Ingresos por la comercialización de productos en tienda o mercadillos.

~ Ingresos por donativos o subvenciones.


Responsables y estructura administrativa

Otro elemento importante de tu proyecto va a consistir en especificar como vas a organizarte para realizarlo. Con otras palabras, en este apartado debes especificar como vas a repartir el trabajo a las personas encargadas de ejecutar y llevar a cabo las actividades.

Para ello, conviene hacer figurar en el diseño del proyecto las siguientes cuestiones:

~ Organigrama, donde aparezcan claramente señaladas las funciones del personal del proyecto, señalando quien es el responsable y de que parte del proyecto.

~ Manual de procedimientos, en el que se indica como desempeñar el trabajo y cuales son las normas y procedimientos de caracter tecnico y administrativo que se han de seguir para llevar a cabo las actividades y tareas. La redaccion de un manual de procedimientos es aconsejable si perteneces a una organizacion grande y el manual se va a aprovechar para otros proyectos.

Evaluacion:

Para evaluar cual sera el precio de venta de un producto es necesario tener en cuenta lo siguiente: al costo de producto es necesario calcularle el 60% y sumarselo.

Es decir costo del producto + 60 dividido 100

Por ejemplo: Que un producto me cueste $ 10 elaborarlo, al calcularle el 60% el producto se venderia a $ 16 

lunes, 15 de agosto de 2016

QUIERES TRIUNFAR EN LA VIDA

Madrugue con el sol y las iniciativas.
Trabaja con honradez, entusiasmo y fe en Dios.
No mientas, no engañes, porque quien miente roba.
Saluda con amor cada amanecer.
No envidies, no hables mal de nadie.
Estimule ayude y sirva sin interés.
Dios te recompesará.
Aprenda a perdonar, analice antes de juzgar.
Procure ser paciente y humilde.
Haga en algo la felicidad de otros.
Reconozca sus errores y limitaciones.
No se crea sabio, ni poderoso.
Ni mejor que los demás.
No acuse, ni subestime, ni censure la moral ajena.
Sea sincero, leal y agradecido.
No revele secreto ni propias ni ajenos.
No maltrate, no grite, no amenace.
Use las manos solo para enseñar y aliviar.
No haga chismes, aprenda a callar, no se meta en las vidas ajenas.
Ame a su cónyuge y no le ponga rival.
no te comprometas con lo que no puedas cumplir.
Respeta las opiniones y sentimientos ajenos.



PROGRAMA DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE


OBJETIVOS




Objetivo General


Promover en los colaboradores de EMPRESA XXXXXXXXXX estilos de vida saludable para generar salud física y mental de tal manera que disminuya el stress y la fatiga y aumentar la productividad en la empresa.




Objetivo Específicos



  • Sensibilizar al personal, sobre la importancia de llevar estilo de vida saludable, para mantener un buen estado de bienestar físico, mental y social.
  • Desarrollar actividades de promoción y prevención de salud en el trabajo.
  • Programar jornadas lúdicas, que permita la interacción entre los trabajadores.



DEFINICION


Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria,actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.
El estilo de vida saludable, es la actitud que tomamos frente a los problemas, la forma de llevar la vida, lo que decidimos hacer, como nos relacionamos con los demás, los deportes que practicamos , la alimentación que ingerimos, la hora en que descansamos y nos levantamos. Lo anterior es lo que hace que tengamos o no un estilo de vida saludable.

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. Con los demás aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Nada debe vivirse como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que podrían afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el equilibrio psicológico.

Debe además, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la automedicación; y consultar al médico en casos de que se sientan síntomas de alguna patología, y una vez al año, como rutina, luego de los 40 años, para hacer análisis, estudios cardiológicos, y controlar la presión arterial.

En la actualidad las condiciones de vida hacen difícil evitar el stress y los apuros cotidianos; se tiende a comer rápido y mal, consumir productos ricos en grasas y colorantes, dormir poco, tratar de tener cada vez más cosas materiales quitando tiempo al ocio y a la vida social, que también son partes necesarias de una vida sana. Muchas de las enfermedades reconocen su origen en el estilo de vida moderno.









ACTIVIDADES

Para promover y mejorar la salud de los trabajadores, así como el aumento de la productividad, se desarrollarán una serie de actividades que tienen como objetivo facilitar, apoyar y fomentar la elección de alternativas tendientes a la adquisición de hábitos saludables. Tales actividades son:

  • Incentivar la actividad física mediante la incorporación de actividades de promoción y prevención en salud en el trabajo.
  • Dictar charlas en los puestos de trabajo en temas de fomento de vida saludable como son hipertensión, nutrición, enfermedades de transmisión sexual, alcoholismo, tabaquismo, prevención de cáncer, prevención de sida y normas de seguridad.
  • Organizar actividades sociales que fomenten la vida activa como actividades recreativas y lúdicas.
  • Proveer información escrita sobre temas específicos que preocupen a los trabajadores la cual será expuesta en cartelera.



DESCANSOS SALUDABLES - PAUSAS ACTIVAS

Para evitar la fatiga, disminuir la tensión física y sicológica y lograr una recuperación y mayor productividad en su trabajo, el trabajador podrá realizar pausas activas.

Las pausas activas es una actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente del trabajo, a través de ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de esta manera la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

Ventajas Pausa Activas


Efectos Primarios:
- Mejorar el rendimiento físico y mental
- Disminución los riesgo que produzca Enfermedades profesionales.
- Mejor la relación interpersonal laboral
Efectos Secundarios:
- Beneficio económico tanto para la empresa como para el empleado



BENEFICIOS:

1. FISIOLOGICOS:
- Aumentar circulación sanguínea
- Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad
- Disminuir inflamación

- Mejorar la postura
- Disminuir la tensión
-Mejorar adaptación al puesto
- Mejorar estado de salud

2. PSICOLÓGICOS:
- Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentración

3. SOCIALES:

- Surgimiento de nuevos lideres
- Favorece contacto personal
- Promueve integración social
- Favorece sentido de grupo
- Mejora las relaciones laborales



Se recomienda hacerlas entre 5 y 10 minutos, dos veces al día. Con su práctica, al final del día tendrá menos fatiga y mayor rendimiento laboral.

Durante las pausas activas se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de las partes de cuerpo que se utilizan para la labor que desempeña.

Independientemente que su labor sea de oficina o de operación, realizar ejercicios de manos, brazos, cuello, piernas y espalda le ayudarán a tener mayor oxigenación y recargarse de energía.

Otras acciones que se puede implementar para evitar la fatiga en el trabajo son:

- Alternar los diferentes tipos de tareas que tiene asignadas en su trabajo.
- Planificar el trabajo.
- Organizar y priorizar las responsabilidades.
- Tener posturas saludables.
- Mantener una actitud positiva.





EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS

Ojos

Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos de los ojos .Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.

  • Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.
  • Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
  • Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
  • Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.
  • Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.
  • Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.
Cuello

Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.

  • Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
  • Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo.
  • Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.
  • Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.



Hombros

Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.

  • Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.
  • Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa.
  • Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
  • Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa.
  • Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia adelante.
Manos y codos

Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te recomendamos los siguientes movimientos:
  • Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
  • Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.
  • Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique. Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con la otra mano.
  • Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano.
Espalda y abdomen

La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el sitio donde más se acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un solo lado y el estrés.

Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas molestas lesiones

  • Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos.
  • Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos.
  • Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia adelante.
  • Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
  • De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna.
  • Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.
Cadera y miembros inferiores

El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor.

Para evitarlos, es necesario que realices los siguientes ejercicios

  • De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo.
  • Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna.
  • - De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera.
  • De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semiflexionada, con ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido.
  • Si observas molestias, homigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu medico.
Ejercicios que te ayudarán a relajarte

Es importante respirar con los músculos del abdomen (inflando y desinflando el estomago) de forma lenta y rítmica, conteniendo la respiración por unos instantes.

  • En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía.
  • Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello.
  • Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la jornada laboral.
Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán tranquilidad, energía y flexibilidad a esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La espalda entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido si, durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo. No te vas a arrepentir.


MANEJO MANUAL DE CARGAS

- Utilizar siempre que sea posible, ayudas mecánicas en lugar de manuales para manipular cargas.

- En las tareas muy repetitivas se debe disminuir el peso manejado.

- Si no se puede modificar el peso, debe bajarse la frecuencia, o establecer pausas frecuentes y suficientes.

- Es aconsejable alternar tareas con carga física con otro tipo de tareas más ligeras.

- Evite manejar cargas con los brazos muy separados del cuerpo, el tronco girado o muy flexionado.

- No manipule cargas de forma repetida con los brazos por encima de los hombros.

- Nunca maneje pesos elevados en posición sentada.